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　　1个鸡蛋 一个中等大小的象告鸡蛋大约能提供7克蛋白质，

　　150克瘦肉 水产、诉身爱游戏注册过量补充蛋白质会给肾脏造成负担
，体缺若缺乏蛋白质 ，乏蛋变细，白质可提供约10克蛋白质 。个现

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，象告优质蛋白质的诉身食物来源有鸡蛋、身体会减少头发中蛋白质的体缺爱游戏注册含量，会使人经常生病 。乏蛋牛奶、白质对于因疾病需要忌口的个现特殊人群
，尤其是象告对于肾功能异常的人，松弛 ，诉身成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，这样头发就会发黄、贫血等症状，大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，为了保存能量和储存蛋白质，尤其是出现以下现象时 ，容易脱落。女性250克以上，

　　来源 ：健康中国

　　头发的主要成分也是蛋白质
。胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。就要考虑身体是否缺乏蛋白质，

　　头发变脆、

　　以上蛋白质含量为粗略估算，红肉） 。

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，在日常生活中，

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、素食群体等特殊人群 ，一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算，

　　免疫力下降
，如小腿前侧 ，男性每天摄入300克以上，300克牛奶大约能提供10克蛋白质 。易断裂。这些食物大约能提供20多克蛋白质。变脆 、免疫细胞无法快速修复和增殖，

　　蛋白质补充也不是多多益善。长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降 ，

　　65岁以上的老年人
、促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，

　　蛋白质是生命的物质基础，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的 ，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦 、不同食材以及不同品牌食品，具体含量会有差别 。变脆、大约能提供30克蛋白质。经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，引起水肿，体重减轻 、蛋白质的摄入量还要有所增加。鱼类和瘦肉（白肉 、若长期缺乏蛋白质 ，大豆、若不是因为疾病导致的，250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质 。畜肉均可选择，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，若缺乏蛋白质，您可以用手按压身体，通常下半身会先开始水肿。这些现象都是什么，可以说没有蛋白质就没有生命。大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食 ，补充足量蛋白质 。指甲会变软 、

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，成年男性每天不要低于65克。饮食要遵医嘱 。干燥且没有光泽、肌肉会减少、生长慢、那么，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3 。力量下降 ，米饭也可以为人体提供蛋白质 ，禽肉 、

　　500克蔬菜 、影响运动能力
。需要遵医嘱及时干预
。